La respiración abdominal, también conocida como respiración diafragmática, es beneficiosa por varias razones:
- Reduce el estrés y la ansiedad porque activa el sistema nervioso parasimpático y ayuda a bajar los niveles de cortisol
- Mejora la oxigenación y la función pulmonar.
- Reduce la tensión muscular en cuello, hombros y espalda
Para realizarla:
– Tomar una posición cómoda.
– Colocar una mano sobre tu abdomen y la otra sobre tu pecho.
– Inhalar profundamente por la nariz, permitiendo que tu abdomen se expanda. Deberías sentir que la mano en tu abdomen se eleva mientras inhalas.
– Exhalar lentamente por la boca, sintiendo cómo el abdomen se contrae.
– Repetir este proceso varias veces, concentrándote en hacer respiraciones profundas y regulares.
