RESPIRACIÓN DE SONIDO
Indicada para realizar cuando tengas síntoma de ansiedad y quieras volver a la relajación.
Puedes realizarla de la siguiente forma:
– Sentarse en una posición cómoda y cerrar los ojos.
– Inhalar profundamente por la nariz.
– Exhalar lentamente mientras haces un sonido prolongado de «mmm» o «ooo» u “ooommm”
– Concentrarse en el sonido y en cómo vibra en tu cuerpo mientras exhalas.
– Visualizar mentalmente cómo al exhalar vas expulsando la tensión.
ACCIÓN: Practicarla experimentando y poniendo atención en que partes del cuerpo sientes la vibración al exhalar el sonido de cada palabra.
